Mi a mindfulness?

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét annak a képessége, hogy figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítsuk, és közben ítélkezés nélkül legyünk jelen azzal, amit éppen tapasztalunk.

A mindennapokban a figyelmünk gyakran automatikusan elkalandozik: a múlton gondolkodunk, a jövőt próbáljuk előre megoldani, újra lejátszunk egy beszélgetést, vagy éppen azon gondolkodunk, mi mindent kellene még elintéznünk. A mindfulness gyakorlása során nem az a cél, hogy megszüntessük ezeket a gondolatokat, és nem is az, hogy mindig nyugodtnak vagy kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Inkább azt tanuljuk meg, hogyan tudjuk észrevenni, mi történik bennünk és körülöttünk, anélkül, hogy automatikusan belemerülnénk minden gondolatba vagy érzésbe.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

A mindfulness többek között abban segíthet, hogy:

• könnyebben észrevegyük, amikor elkalandozik a figyelmünk
• tudatosabban kapcsolódjunk a gondolatainkhoz és érzéseinkhez
• kevésbé automatikusan reagáljunk bizonyos helyzetekben
• megtanuljunk visszatérni a jelen pillanathoz
• jobban észrevegyük testünk jelzéseit
• és kialakítsunk egy tudatosabb, elfogadóbb kapcsolatot saját belső élményeinkkel

A mindfulness gyakorlással fejleszthető készség. Nem kell hozzá kiüríteni az agyunkat, és nem szükséges meditációs tapasztalattal rendelkezni. A gyakorlás során éppen azt tanuljuk, hogy újra és újra észrevegyük, amikor elkalandoztunk – majd ítélkezés nélkül visszahozzuk a figyelmünket oda, ahová szeretnénk.

Neked is hasznos lehet a mindfulness, ha...

• gyakran túlagyalod a dolgokat
• nehezen kapcsolsz ki fejben
• sokat aggódsz a jövő miatt vagy rágódsz a múlton
• szeretnél kevésbé automatikusan reagálni a gondolataidra és érzéseidre
• stresszalapú betegséggel küzdesz
• gyakran vagy elégedetlen
• szeretnél tudatosabban jelen lenni a mindennapjaidban
• szívesen megtanulnál meditálni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá

Mire számíthatsz?

Egy olyan kiscsoportos közegre, ahol nem kell „jól meditálnod”, és nem kell semmit tökéletesen csinálnod. A mindfulness nem teljesítmény.

Lehetnek könnyebb és nehezebb gyakorlatok, csendesebb pillanatok, közös beszélgetések és olyan felismerések is, amelyeket mindenki a saját tempójában fedezhet fel.

A csoportfolyamat része az otthoni gyakorlás is, hiszen a mindfulness akkor válik igazán használhatóvá, amikor nem csak heti egyszer találkozunk vele, hanem lassan bekerül a mindennapjainkba is.

A csoport indulása előtt minden jelentkezővel egy rövid, kb. 20–30 perces online, négyszemközti beszélgetésre is sor kerül. Ennek célja, hogy kicsit megismerjük egymást, átbeszéljük, mit szeretnél magaddal vinni a csoportból, legyen lehetőséged feltenni a kérdéseidet, illetve én is lássam, hogy ez a csoport valóban illeszkedik-e ahhoz, amire most szükséged van.